http://www65.zippyshare.com/scaled/97900453/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Białko 30g, orzechy 20g, oliwa 20ml Potem do pojemnika zrobiłem na cały dzień: 600g piersi, brokuły, i dodatkowo oliwa. Znowu bez węgli przed trenigiem. Po treningu odrazu 30g. I posiłek: 200g miesa oraz 130g durum. [...]
No faktycznie przecież tam jest jabłczan oraz mono i pare innych ;) ok w takim razie wstępnie mamy ustalone : Dieta w życie wejdzie ta (bez węgli z rana): http://imageshack.us/photo/my-images/29/masa1g.jpg/ Plan treningowy ten który podałem split ( ale przydało by sie by ktoś jeszcze zobaczył na niego jednak ) suplementacja: Proszek Zasadowy z [...]
PONIEDZIAŁEK, DZIEŃ Nr 29 - DT Nr 15 Dieta & suplementacja I posiłek: jaja białko II posiłek (przed treningiem): pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek olej lniany III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek białko TRENING Klatka Wyciskanie sztangi na suwnicy, mały skos, szeroki chwyt T1: 62kg x 11 / 72 kg x 10 / [...]
[...] Ogolnie podobnie sie tyczy orzechow bez lupin, tez powinny byc trzymane w miare z dala od swiatla dzienego, suche warunki. Dzis caly dzien na nalesnikach, szybko wchlanialne bialko wybralem bo zauwazylem ze gdy w IF jem od tej 18 do 1, to b.duzo bialka jeszcze jest niestrawione i w nocy zoladek sie meczy, czesto tez sikam, wiec sprawdzimy jak [...]
[...] masło orzechowe - wszystko połączzone (omlet) ilości ww 15-20g(ale nie przekraczam 50g dziennie)~ ktore wywalaja mi inse to czy wciaz bede na ketozie? Wiem ze nawet zwykle bialko wywala insuline bo sam jem dosyc sporo bo 2g/kgmc a Ty nawet jeszcze wiecej z tego co wiem... Jednak robie to odpowiednio bo robie to tylko jem takie posilki na noc w [...]
W pierwszym miesiącu prowadzenia testu wybrałam taki zestaw suplementów: - Body Fire (90cap) 1szt - CLA Green Tea (60cap) 2szt - Whey Protein 80 Plus (750g) 2szt (smak wiśnia oraz owoce leśne) - ZMA (90cap) 1szt Dodatkowo otrzymałam: - Guarana caps (90cap) - ISO Active grapefruit x20szt oraz lemon x20szt a także akcesoria: rękawiczki [...]
kocyk na noc nie jedz tuńczyka bo jest ciężko strawny zjedz sobie jakies inne białko a najlepiej wypij z pół litra mleka to rada mojego starszego brata :)) chcesz miec miesnie chcesz miec bary to cwicz ciezko lub siedz cicho !!!
przed snem to bialko a wegle glownie po treningu. jak zjesz je na noc to opona ci urosnie. braciszek mafi / Masa RulezZ / jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa profil zmodyfikowany w dniu 14,09,03